आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और घबराहट होना एक आम बात हो गई है। ऐसे में UAE के रास अल खैमाह में एक मनोवैज्ञानिक ने कुछ बहुत ही आसान और जल्दी काम करने वाले तरीके बताए हैं। इन तरीकों को अपनाकर आप पैनिक अटैक और स्ट्रेस को तुरंत कम कर सकते हैं। इसके साथ ही UAE सरकार ने भी मानसिक स्वास्थ्य को लेकर कई अहम नियम लागू किए हैं जिनसे आम लोगों और वहां काम करने वाले प्रवासियों को काफी मदद मिलेगी।
घबराहट कम करने के 5 आसान तरीके क्या हैं
विशेषज्ञों के अनुसार जब भी अचानक से घबराहट या तनाव महसूस हो तो इन पांच तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। ये सभी तरीके मन को शांत करने में तुरंत असर दिखाते हैं।
- पेपर बैग में सांस लेना: जब घबराहट होती है तो पेपर बैग में धीरे-धीरे सांस लेने से खून में कार्बन डाइऑक्साइड का बैलेंस बनता है जिससे चक्कर आना बंद हो जाता है।
- बर्फ पकड़ना: हाथ में बर्फ का टुकड़ा पकड़ने से दिमाग का ध्यान आंतरिक घबराहट से हटकर शरीर की ठंडक पर आ जाता है।
- चीजों को छूना: अपने आस-पास मौजूद लकड़ी या कपड़े जैसी अलग-अलग सतहों को छूने से मन वर्तमान में लौट आता है।
- नंगे पैर चलना: जमीन पर नंगे पैर चलने से शरीर को स्थिरता महसूस होती है और मानसिक शांति मिलती है।
- आवाजों पर ध्यान देना: आस-पास आ रही किसी खास आवाज को ध्यान से सुनने से दिमाग फालतू विचारों से दूर हो जाता है।
UAE सरकार की नई नीतियां और फ्री हेल्पलाइन नंबर
दुबई और अबू धाबी में अब बेसिक हेल्थ इंश्योरेंस प्लान में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को शामिल करना अनिवार्य कर दिया गया है। साल 2026 के नए नियमों के अनुसार मानसिक इलाज को भी आम शारीरिक बीमारियों के इलाज के बराबर माना जाएगा। इसका सीधा फायदा उन कामगारों और प्रवासियों को होगा जो अक्सर अपने परिवार से दूर रहकर काम के तनाव का सामना करते हैं।
इसके अलावा सरकार ने कई फ्री हेल्पलाइन नंबर भी शुरू किए हैं जहां कोई भी व्यक्ति फोन करके बिना पहचान बताए मदद मांग सकता है। दुबई हेल्थ अथॉरिटी ने Itma’en नाम से एक फ्री सर्विस शुरू की है जिसका नंबर 800-506 है। वहीं अबू धाबी में Sakina नाम से 24 घंटे चलने वाली हेल्पलाइन मौजूद है जिस पर 800-725-462 डायल करके अरबी और अंग्रेजी में बात की जा सकती है।
इन सरकारी सेवाओं और हेल्पलाइन के लिए निवासियों और यहां आने वाले लोगों से कोई पैसा नहीं लिया जाता है। myAster ऐप या सरकारी हॉटलाइन के जरिए भी मुफ्त में शुरुआती मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त की जा सकती है।
