आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी में तनाव और खराब जीवनशैली पेट की समस्याओं का मुख्य कारण बनते जा रहे हैं। योग इन समस्याओं का एक सरल और प्रभावी समाधान प्रदान करता है। योग से तनाव कम होता है और पाचन तंत्र बेहतर काम करता है। कुछ आसान योगासन नियमित रूप से करने से आप रोज़मर्रा की भागदौड़ और पेट की तकलीफों से राहत पा सकते हैं। नीचे दिए गए हैं कुछ प्रमुख योगासन और उनके करने का तरीका, साथ ही चित्रों के लिए लिंक भी:
- पवनमुक्तासन: Search Image: Pawanmuktasana – पीठ के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़कर छाती से लगाएँ। हाथों से घुटनों को पकड़ें। सांस छोड़ते हुए सिर को घुटनों की ओर ले जाएँ। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ। यह आसन गैस, कब्ज़ और अपच जैसी समस्याओं में फ़ायदेमंद है।
- वज्रासन: Search Image: Vajrasana – घुटनों के बल बैठ जाएँ और एड़ियों पर कूल्हे टिका दें। रीढ़ सीधी रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। गहरी साँस लें और छोड़ें। खाने के बाद वज्रासन करने से पाचन में सुधार होता है।
- भुजंगासन: Search Image: Bhujangasana – पेट के बल लेट जाएँ, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ, जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
- धनुरासन: Search Image: Dhanurasana – पेट के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़कर हाथों से पैरों के टखने पकड़ें। सांस लेते हुए छाती और पैरों को ऊपर उठाएँ, शरीर को धनुष के आकार में लाएँ। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ। यह आसन पेट के अंगों की मालिश करता है और पाचन क्रिया को सुधारता है।
- उत्तानासन: Search Image: Uttanasana – सीधे खड़े हो जाएँ। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के पंजों को छूने की कोशिश करें। सिर को नीचे की ओर लटकाएँ। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ। यह आसन तनाव कम करने में मदद करता है।
- कपालभाति: Search Image: Kapalbhati – सीधे बैठ जाएँ। तेज़ी से साँस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। सांस लेना स्वतः ही होगा। यह एक प्राणायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है।
ज़रूरी बातें:
योगासन खाली पेट करना ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है। किसी भी योगासन को करने से पहले किसी योग्य प्रशिक्षक से सलाह ज़रूर लें। नियमित रूप से योग करने से ही आपको पूरा फ़ायदा मिलेगा। योग के साथ-साथ संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी ज़रूरी है। योग एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है जिससे आप अपने शरीर और मन को स्वस्थ रख सकते हैं। रोज़मर्रा के जीवन में योग को शामिल करके आप ना सिर्फ़ पेट की समस्याओं से निजात पा सकते हैं बल्कि एक स्वस्थ और तनावमुक्त जीवन भी जी सकते हैं।
