सर्वांगासन (sarvangasana) या शोल्डर स्टैंड एक योग मुद्रा है जिसमें पूरा शरीर कंधों पर संतुलित होता है। यह पद्म साधना योग क्रम का भी एक हिस्सा है। ‘सर्व’ का अर्थ है सभी, ‘अंग’ का अर्थ है शरीर का अंग और ‘आसन’ मुद्रा है। जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, सर्वांगासन आपके शरीर के सभी अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। यह आसन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहद फायदेमंद है और इसे ‘आसनों की रानी’ भी कहा जाता है।
कैसे करें सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)
हाथों को बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
एक मूवमेंट के साथ, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने कंधों पर ऊपर आ जाएं। अपनी पीठ को हाथों से सहारा दें।
अपनी कोहनियों को एक-दूसरे के करीब ले जाएं, और अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ-साथ कंधे के ब्लेड की ओर ले जाएं।
कोहनियों को नीचे फर्श पर और हाथों को पीछे की ओर दबाते हुए पैरों और रीढ़ की हड्डी को सीधा करते रहें।
वजन आपके कंधों और ऊपरी बांहों पर होना चाहिए न कि आपके सिर और गर्दन पर।
पैरों को सीधा रखें।
अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप छत पर पदचिह्न लगा रहे हों।
बड़े पैर की उंगलियों को सीधे नाक के ऊपर ले आएं।
अब पंजों को ऊपर की ओर करें।
अपनी गर्दन पर ध्यान दें।
गर्दन को फर्श पर न दबाएं।
इसके बजाय गर्दन की मांसपेशियों को थोड़ा कसने की भावना के साथ गर्दन को मजबूत रखें।
अपने उरोस्थि को ठोड़ी की ओर दबाएं।
गर्दन में खिंचाव महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं।
गहरी सांस लेते रहें और 30-60 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
आसन से बाहर आने के लिए घुटनों को माथे से नीचे करें।
अपने हाथों को फर्श पर लाएं, हथेलियां नीचे की ओर।
सिर को उठाए बिना धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को नीचे लाएं, वर्टिब्रा दर वर्टिब्रा, पूरी तरह से फर्श पर। पैरों को फर्श पर कम करें।
कम से कम 60 सेकंड के लिए आराम करें।
सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज)
सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड) के लाभ
थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और उनके कार्यों को सामान्य करता है
बाजुओं और कंधों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला रखता है
अधिक रक्त से मस्तिष्क का पोषण करता है
हृदय में अधिक शिरापरक रक्त लौटाकर हृदय की मांसपेशियों को फैलाता है
कब्ज, अपच और वैरिकाज़ नसों से राहत दिलाता है
बाल झड़ने और सफ़ेद होने बंद हों जाएँगे
अंकों के चस्मे हटाने में होगा लाभदायक
Avoid करे ऐसे स्थिति में
सर्वांगासन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको निम्न में से कोई स्वास्थ्य स्थिति है: गर्भावस्था, मासिक धर्म, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्या, ग्लूकोमा, स्लिप डिस्क, स्पोंडिलोसिस, गर्दन में दर्द और तीव्र थायरॉयड समस्या।
